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O que seis horas de sono por noite farão ao seu corpo: olhos inchados, queda de cabelo e dor crônica nas costas

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Um grotesco modelo digital revela como seriam os humanos em 2050 se não começarmos a dormir o suficiente.

‘Hannah’, criada por Bensons for Beds e pela especialista em sono Dra. Sophie Bostock, revela as mudanças em nossos corpos quando dormimos apenas seis horas por noite.

Hannah, uma britânica de 45 anos do futuro, tem dores crônicas nas costas, queda de cabelo, flacidez da pele, pernas inchadas e olhos vermelhos e esbugalhados.

Ela também sofre de afinamento muscular nos braços e pernas e está cada vez mais propensa à gripe devido a um sistema imunológico fraco.

Devido ao nosso estilo de vida moderno e agitado e à obsessão por smartphones até altas horas da madrugada, as pessoas podem estar perdendo mais sono do que nunca.

Assim, em 2050, a privação de sono causará uma infinidade de problemas de saúde crónicos exagerados, como os de que Hannah sofre.

Geralmente, os especialistas recomendam que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite – e os adultos que dormem menos de 7 horas correm maior risco de problemas de saúde.

De acordo com uma pesquisa deste ano, o britânico médio dorme apenas seis horas e 20 minutos por noite.

Ela dá uma visão assustadora de como nosso corpo pode mudar quando não dormimos o suficiente

Bensons for Beds e a especialista em sono, Dra. Sophie Bostock, previram como seria a aparência e a sensação de nossos corpos em 2050 se continuarmos privados de sono

Hannah sofre de dores crônicas nas costas, queda de cabelo, flacidez da pele, pernas inchadas, olhos esbugalhados e atrofia muscular (diminuição da massa muscular) nos braços e pernas.

Hannah sofre de dores crônicas nas costas, queda de cabelo, flacidez da pele, pernas inchadas, olhos esbugalhados e atrofia muscular (diminuição da massa muscular) nos braços e pernas.

O projeto de Hannah foi baseado em 19 artigos de pesquisa em revistas acadêmicas publicados desde 2010 que analisam os efeitos da perda de sono no corpo.

“Hannah é uma ilustração instigante do impacto holístico que o sono tem na manutenção da saúde geral”, disse o Dr.

‘Muitos de nós não percebemos que rotinas diárias aleatórias e falta de sono interferem em nossos ritmos circadianos, os ciclos de 24 horas que controlam nossa fisiologia.’

Felizmente, a investigação sobre a importância de um sono consistente e de boa qualidade para a saúde e o bem-estar acelerou nas últimas décadas, segundo o académico.

Estudos mostram que a deficiência prolongada de sono pode aumentar o risco de doenças que podem afetar o coração – incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

MailOnline analisa mais de perto todas as terríveis doenças de Hannah – e como você pode evitar se parecer com ela até 2050.

BARRIGA SAUDÁVEL

Hannah representa uma pessoa de 45 anos em 2050, o que significa que ela tem atualmente 20 anos e está iniciando sua jornada prejudicial de privação de sono.

A falta de sono crônica fez com que Hannah desenvolvesse queda de cabelo, conhecida como alopecia

Os hormônios do crescimento e outros produtos químicos são liberados durante o sono, ajudando na cura e na reparação.

Ela também tem perda de memória de curto e longo prazo e sistema imunológico reduzido, o que a torna mais vulnerável a infecções respiratórias, como resfriado comum e gripe.

Como evitar parecer com Hannah

  • Durma de 7 a 9 horas por noite
  • Saia da cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, para manter seus ritmos circadianos sincronizados
  • Procure luz pure durante o dia
  • Faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana
  • Termine de comer pelo menos 2 horas antes de dormir
  • Evite olhar para os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir
  • Não tolere um colchão desconfortável

Em 2050, a falta de sono fez com que Hannah se sentisse cansada demais para fazer exercícios e, com o tempo, ela parou de malhar, levando a um ganho significativo de peso na barriga.

Além do mais, a restrição do sono afetou os hormônios “leptina” e “grelina” de Hannah, que controlam a sensação de fome e saciedade.

Sem dormir o suficiente, o cérebro reduz a leptina (que o corpo libera para ajudar a manter o peso regular) e aumenta a grelina (que é um estimulante do apetite).

O fluxo desses hormônios pode explicar os lanches noturnos ou por que alguém come demais no ultimate da noite.

PERDA DE MEMÓRIA

A falta de sono afeta uma pequena parte do cérebro chamada hipocampo, que é elementary para criar novas memórias.

Durante o sono, o seu cérebro forma conexões que o ajudam a processar e lembrar novas informações – um processo chamado “consolidação”.

O sono oferece “condições óptimas” para a consolidação, proporcionando períodos de “estimulação externa” reduzida – por outras palavras, as exigências da vida desperta.

Além disso, o sono aumenta os níveis de neurotransmissores – os produtos químicos que permitem que os neurônios se comuniquem entre si por todo o corpo.

Portanto, a falta de sono de Hannah significa que ela tem menos tempo para essas conexões, impactando negativamente sua memória de longo e curto prazo.

De acordo com uma pesquisa deste ano, o britânico médio dorme apenas seis horas e 20 minutos por noite (foto de arquivo)

De acordo com uma pesquisa deste ano, o britânico médio dorme apenas seis horas e 20 minutos por noite (foto de arquivo)

A falta de sono afeta uma pequena parte do cérebro chamada hipocampo (destacada nesta renderização digital), que é fundamental para criar novas memórias

A falta de sono afeta uma pequena parte do cérebro chamada hipocampo (destacada nesta renderização digital), que é elementary para criar novas memórias

Quanto sono você precisa

Todo mundo precisa de diferentes quantidades de sono, mas em média:

  • Adultos precisa de 7 a 9 horas por noite
  • Crianças preciso de 9 a 13 horas
  • Crianças/bebês preciso de 12 a 17 horas

Você provavelmente não dorme o suficiente se estiver constantemente cansado durante o dia, de acordo com o NHS

PELE E OLHOS FOLGAS

Não é à toa que se chama “sono de beleza”, pois a falta de sono pode reduzir seriamente a elasticidade da nossa pele e fazer-nos parecer mais velhos.

Quando dormimos, produzimos colágeno, a proteína que ajuda a manter a pele macia e o principal alicerce da pele.

A perda de sono também tem sido associada ao fato de o corpo secretar mais cortisol, o “hormônio do estresse”, que nos mantém acordados e alertas.

A privação de sono também resulta em pálpebras mais cansadas, com aparência folgada e vermelhas, bem como olheiras e rugas mais escuras, também consideradas devido à perda de colágeno.

PERNAS INCHADAS

A privação crônica de sono pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, que tem sido associado a doenças cardíacas letais.

Hannah tem uma doença cardíaca que afeta prematuramente sua expectativa de vida – um dos sinais disso são os tornozelos inchados.

O corpo libera o hormônio cortisol das glândulas supra-renais, que estão localizadas na parte superior dos rins

O corpo libera o hormônio cortisol das glândulas supra-renais, que estão localizadas na parte superior dos rins

As doenças cardíacas retardam o fluxo sanguíneo pelo corpo e causam o acúmulo de líquido nos pés, tornozelos e pernas.

Além disso, a insuficiência cardíaca torna o corpo menos capaz de remover sódio, o que também causa inchaço anormal.

DOR CRÔNICA NAS COSTAS

A falta de sono causa dores crônicas nas costas e nos ombros de Hannah, enquanto a dor impede o sono – levando a um horrível “ciclo vicioso”.

Durante o sono, são liberados hormônios de crescimento e outros produtos químicos essenciais para aliviar a dor e curar o corpo.

Além disso, a falta de sono faz com que certas partes do cérebro sejam mais receptivas aos sinais de dor – levando ao ciclo vicioso em espiral.

A perda de sono também é causa de atrofia muscular – perda de massa muscular – porque prejudica a produção de hormônios envolvidos na construção muscular.

Viver vazio dia após dia fez com que Hannah tivesse atrofia muscular, com braços e pernas diminuindo de tamanho e forma.

Alopecia é o termo médico geral para queda de cabelo. Geralmente é mais perceptível no couro cabeludo, mas pode acontecer em qualquer parte do corpo

Alopecia é o termo médico geral para queda de cabelo. Geralmente é mais perceptível no couro cabeludo, mas pode acontecer em qualquer parte do corpo

Afinamento de cabelo

A falta de sono crônica fez com que Hannah desenvolvesse gradualmente queda de cabelo, conhecida como alopecia, que pode levar à calvície whole.

Acredita-se que a privação do sono dificulta a circulação sanguínea no couro cabeludo, privando os folículos capilares de nutrientes essenciais e oxigênio necessários para um crescimento saudável.

Além de dormir de sete a nove horas por noite, dicas para evitar parecer Hannah incluem acordar na mesma hora todos os dias – mesmo nos finais de semana.

Além disso, devemos fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, beber bastante água, usar um colchão confortável e de suporte e passar o máximo de tempo possível exposto à luz photo voltaic durante o dia.

“Hannah é uma previsão do pior cenário do que poderia acontecer a alguém se fizesse tudo mal em termos de uma rotina de sono deficiente e de um colchão deficiente”, disse Lisa Richards, diretora de advertising da Bensons.

“É claro que ela não representa todos os britânicos, mas a razão pela qual quisemos criar este modelo foi fazer com que as pessoas pensassem com mais cuidado sobre a sua experiência geral de sono.

‘Usar este visible torna mais fácil para as pessoas se identificarem com o problema e com os principais sinais.’

Fonte

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