Quer saber se seu corpo está em boas condições para a idade?
Os especialistas em health destacaram uma maneira simples e rápida de descobrir, através de um teste “em pé”.
De acordo com os profissionais de exercícios do empório de health Norweigan, Trim Trening Trivsel, sua capacidade de passar da posição sentada para a posição de pé com os braços cruzados pode decifrar se você tem o que eles chamam de corpo de “pessoa idosa”.
Demonstrando o desafio em um clipe postado no Instagram, dois private trainers começam cruzando os braços.
Em seguida, eles tentam chegar ao chão com os braços ainda cruzados – começando ajoelhados e depois com as pernas estendidas.
A etapa last é ficar de pé e terminar na mesma posição em que começou.
Você deve manter os braços cruzados durante todo o desafio, usando a força do núcleo e das pernas para trocar de posição.
O teste tem sido evidenciado há muito tempo como um preditor útil de longevidade por vários grupos de pesquisa diferentes.
Um estudo de 2012 publicado no European Journal of Preventative Cardiology descobriu que o teste de sentar e levantar (SRT) period um preditor significativo de mortalidade em pessoas com idade entre 51 e 80 anos.
Aqueles que não conseguiram completar o desafio tinham sete vezes mais probabilidade de morrer nos seis anos seguintes, descobriram os investigadores.
Especialistas dizem que completar o teste com pouca dificuldade é um sinal de boa saúde cardiovascular, equilíbrio, flexibilidade e força central e nas pernas.
Todos estes factores protegem contra a morte precoce, principalmente devido ao risco reduzido de fragilidade e quedas potencialmente mortais.
No entanto, o teste não é totalmente confiável, pois não leva em consideração o impacto de lesões musculoesqueléticas, como dores nas costas, que podem limitar sua flexibilidade.
Se, por exemplo, você não dormiu bem ou está com dores nas costas, dê-se um pouco de graça, disse a Dra. Natalie Azar, reumatologista especialista com sede em Nova York. Hoje.
Este teste de “sentar e levantar” não é a única maneira simples de determinar se você está em forma para sua idade.
Outro desafio in style baseado em evidências é o teste de equilíbrio em uma perna.
Equilibrar-se continuamente em uma perna por mais de 40 segundos é outro indicador de longevidade. Diz-se que é um sinal importante de força e mobilidade entre jovens de 18 a 39 anos, de acordo com o NHS.
Aqueles com idade entre 18 e 39 anos devem aguentar 43 segundos, diz o NHS, e 40 segundos se você tiver entre 40 e 49 anos.
Para pessoas de 50 a 59 anos, o número é de 37 segundos e 30 para pessoas de 60 a 69 anos.
Dos 70 aos 79 anos, esse tempo cai para entre 18 e 19 segundos e um pouco mais de cinco segundos se você tiver mais de 80 anos.
De acordo com um estudo observacional de 2022, ser incapaz de ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos na metade da vida ou mais tarde está associado a uma quase duplicação do risco de morte por qualquer causa nos próximos 10 anos.
Escrevendo no British Journal of Sports activities Drugs, pesquisadores que realizaram o estudo durante 12 anos no Brasil disseram que o teste “fornece suggestions rápido e objetivo para o paciente e profissionais de saúde em relação ao equilíbrio estático”.
Da mesma forma que o teste de “sentar e levantar”, diz-se que equilibrar-se sobre uma perna indica flexibilidade, equilíbrio e força muscular – todos eles protetores contra doenças graves e morte relacionada à idade.
Enquanto isso, outro estudo dos EUA descobriu no mês passado que a quantidade de tempo que você consegue se equilibrar em um pé indica quão fortes são seus ossos, músculos e nervos.
A cada década de idade, a quantidade de tempo que alguém conseguia ficar em pé sobre a perna não dominante diminuiu 2,2 segundos.
Para a perna dominante, a quantidade de tempo que eles conseguiram resistir diminuiu 1,7 segundo por década.
Os pesquisadores disseram que este teste poderia ser implementado em consultórios médicos como uma forma barata e de baixa tecnologia de testar a resistência óssea e o envelhecimento.
